癌症患者失眠多梦睡不着?教你一招,助你好眠到天明!

2021-10-15

谈到肿瘤,很多人会联想到“绝症”、“死亡”等字眼,甚至认为是被判死刑了。


小编也收到很多患者的倾诉,他们因患肿瘤而体验到明显的压力。躯体疼痛、手术、化疗放疗、副反应、复发风险、工作家庭影响、经济负担等等无疑是一个个艰难挑战。


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有研究表明,我国成年恶性肿瘤患者抑郁与焦虑的患病率较高,恶性肿瘤患者焦虑抑郁的患病率明显高于健康人群,增加了疾病负担。


虽然近年来恶性肿瘤生存率逐渐上升,但情绪问题的持续存在可能导致治疗依从性和存活率的降低,甚至增加死亡率。


因此,对于肿瘤患者来说,保持心理健康十分重要。今天,小编就和大家聊聊肿瘤患者的心理护理!


Q1、肿瘤患者常见情绪反应有哪些?

A: 抑郁表现:情绪低落、哭泣、唉声叹气、闷闷不乐、兴趣减退、动力不足、否认、绝望、消极意念等。


焦虑表现:过分担忧、忧心忡忡、惶惶不安、紧张、恐惧、烦躁、愤怒等。


其他表现:回避社交、不愿出门、失眠、早醒、乏力、食欲下降、麻木、病耻感等等。


Q2、有这些情绪反应就意味着心理不健康吗?

A: 面对重大事件,人们出现短期的应激性的情绪反应都是正常的、可以被理解的,且相对短暂,这些反应随着时间推移可逐步自行消退。


然而,长期应激或压力、病情变化、病情和治疗的不确定性、环境支持不足等因素影响下,则可能造成不良情绪反应持续存在,影响心理健康,甚至发展为心理障碍。


Q3、情绪反应容易出现在肿瘤治疗的什么阶段?

A: 不良情绪反应在确诊患肿瘤、术后化疗、定期复查、长期康复等各阶段均可能发生,因此需对患者的情绪状况保持关注。


比如说,化疗期间可能出现的不良反应,如躯体疼痛、乏力、脱发、恶心呕吐,会增加患者的身心负担,部分患者甚至因为惧怕化疗不良反应而抵触甚至放弃进行化疗。


Q4、肿瘤患者出现情绪问题该怎么办?

A: 保证良好作息及饮食习惯,尽量保持正常的生活节奏。合理发泄情绪,不要过分压抑内心感受,多与身边的人交流,适当倾诉,释放心中的压力,获得理解与支持。


适当活动,做些力所能及的家务或运动,到室外参加一些娱乐、放松活动,愉悦身心,丰富精神生活。


建立积极心态,关注正面的信息与反馈,以积极态度接受治疗和康复,努力活在当下,认真过好每一天。


提高自我觉察力,及时识别不良情绪反应。


若自行调节一段时间后感难以改善,则应及时寻求专业的评估与干预,干预手段主要有药物治疗、心理咨询、心理治疗。


Q5、有哪些心理干预手段?会带来哪些帮助?

A: 干预手段主要包括疾病宣教、心理健康宣教以及心理治疗。心理治疗常用方法包括压力管理、认知矫正、放松训练、正念冥想、团体支持等等。


及时的、有针对性的心理干预,可以帮助患者树立对疾病和治疗的正确认识,减少对疾病本身不了解而造成的恐惧。有效降低焦虑抑郁情绪,缓解化疗后的躯体不适,减少痛苦感,提高治疗配合度,对治疗效果起到积极影响,促进更高的生活质量。此外有研究表明,心理干预与免疫系统功能的提高也存在显著相关。


Q6、作为患者的家人,可以做些什么?

A: 家庭支持是很重要的一部分。对抗肿瘤过程中家人同样面临较大压力,要在先保障好自己的情绪状态之下,给予患者理解、陪伴,良好的实际与情感支持,适时鼓励患者沟通,帮助其建立乐观心态与信心,共同渡过难关。


近几年,正念冥想也越来越受到大家的关注。


《中国心理卫生杂志》:“研究表明,正念冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用,可以明显增强身心健康,该技术目前正逐渐得到推广与应用。MBSR[正念减压疗法] 对多种心理障碍有显著的疗效,包括疼痛和压力管理,焦虑和恐惧的缓解,失眠、心血管疾病和癌症等心身疾病的治疗,另外还有助于提高专注力、缓解疲劳、调节免疫功能、控制血压、提升自信心。

请大家找到一个舒适的姿势做好保持脊柱相对的挺直,头位于颈部的正中间,双肩自然的下垂。如果你坐在椅子上也可以微微的向前倾,双脚可以平放在地板上或者垫子上保持平衡,不要弓背,直立的身体能够帮助你在练习中保持觉醒的状态,同时避免过分的紧张和僵硬。请把你的手机调制成静音,做到没有人打扰的一个状态,双眼就可以微微的闭上。

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