中医话肿瘤丨冬练三九,夏练三伏!请收好这份冬季养生运动攻略!

2021-12-28

中医学理论是一种带有浓厚哲学色彩的科学,中医学的经典书籍《黄帝内经》表现的中国哲学的特征其中之一便是:中庸和谐。意思是我们在日常生活中要想保持最佳状态就一定要注意适中,适中就是最佳,人体出现的诸多不适和疾病往往与过度或者不足有关。


《黄帝内经》中说:"久卧伤气"。普遍存在于我们现在的肿瘤患者中,在病房中,我们经常能够看到自己走着来住院的患者,因为住院后,无所事事,且需要挂一定盐水就基本躺在床上,很少走动。结果在没有接受放化疗之前身体状况已较入院前有所下降。这就是中医所讲的,久卧伤气。


还有我们的病人家属的过于好心也助推了“久卧伤气”的事。有些肿瘤患者一旦得病,家属就觉得患者不应该在继续劳动了,连家里轻便的家务活动都不让做,对于老一辈的没有什么特殊爱好的人,剥夺了“劳动”的权利以后怎么办?自有卧床休息,或者自己继续“深入思考”自己的毛病。这种状况对患者的康复是非常不利的。


所以对于患者在空闲的时候该做什么事情的问题,我一般有如此推荐:选择自己喜欢做的事情,基本都可以(但不能过度),轻度的家务,种点小菜,养养花这类事情都不是禁忌,只要不是特别劳累就都可以。能走走逛逛,就不要一直坐着,能坐着,就不要一直躺着,长期卧床是大忌(除非是身体状态真的比较弱)。


那么有些人就会问了,那我该做些什么事情呢,我一没什么爱好,二来我之前也不怎么做家务,三 朋友交往也不多。这个时候我一般会推荐患者几个对肿瘤患者非常适合的运动。这些运动都是有氧运动,也就是不是太剧烈的运动,太剧烈的运动不适合大部分肿瘤患者。


1、八段锦

八段锦功法是一套起源于北宋的编排精致;动作完美的导引术(差不多气功的意思)。”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变,此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”,练习无需器械,不受场地局限,简单易学,节省时间,作用显著;适合于男女老少。是非常好的一种有氧运动。特别适合肿瘤患者。


2、广播体操

广播体操是一项广为人知,练习者众多的体育运动。广播体操是一种徒手操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,通常跟随广播进行锻炼,也可以用口令指挥节奏。锻炼者长期进行本套广播体操的锻炼,可提高机体的主要关节的灵敏性,对改善运动系统、呼吸系统、具有一定的作用。广播体操可成为调整心态,放松精神,陶冶情操的有效手段。


3、快走或散步

走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。快走的时候,特别冬天忌大量出汗,大量出汗容易感冒,且从中医养身角度讲也不是很适合,一般以微微出汗为佳。如果锻炼当天正好需要洗澡,那么也可以适当出点汗。一般走路的步数,以每天5000-1万步为宜,当然年纪大的可以适当减少。


因为个体差异,所以具体做运动的时候到底多少的运动量合适,在这里谷医生推荐,对于肿瘤病人来说,最适宜的有氧运动心率170减去年龄,身体素质比较弱的,可以再乘以0.9。


比如:60岁的老年人在参加有氧运动是最好控制在(170-60)=110以下,如果身体比较弱可以再*0.9=99次。


也就是我们肿瘤患者在锻炼的时候不管是走路还是广播体操还是八段锦,我们的心率尽量保持在较合理的水平,这样会比较安全。